头发出油严重怎么办？从饮食与生活习惯来让头发减少出油

很多发友头皮都容易出油，每天不得不洗两三次，要不然看起来就会感觉脏脏的，完全没有发型可言。那么头发出油严重怎么办？毛毛网小编今天就从饮食习惯和生活规律两方面来给大家介绍常用控油方法。

首先我们要搞清楚，头发为什么爱出油？

决定头发是否油腻在于人体的皮脂腺。皮脂腺是皮肤代谢重要的组成部分，皮脂腺的分泌，受到多方面的影响，如饮食，内分泌，遗传，同时也包括天气、情绪、作息习惯这些因素。可以说头发出油这个事情，绝大部分还是和你的生活习惯相关。

饮食方面调节头发出油的方法

1、杂粮粥

民间有吃杂粮粥生发的方法。杂粮粥由“五豆粥”而来，用红豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆五种天然食材熬制而成，是一种养生，补中益气，滋阴润肺。

现代的杂粮粥成分更复杂、做法更多，但是一般情况下“五豆”是必备的，另外可以加入紫米、薏米仁、大枣、莲子、枸杞等食材，营养更丰富。这些食材大多健脾益胃、补肺清热，可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的浓度，明显减少人体的油脂分泌，而且黑豆、黄豆本身也是养发的食材。

杂粮粥的好处在于既能去油，又帮助生发，坚持食用对身体也很有好处。

2、燕麦

燕麦含极丰富的皂甙素和亚油酸，可降低血清中的胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白。防止动脉粥样硬化。由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，很多朋友都选择燕麦作为早餐，去油脂减肥两不误。

3、山楂

山楂能够增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促进脂肪分解，降低脂肪堆积率。而且山楂含有的粗纤维高达20%，能够促进肠胃蠕动，具有通肠利便的作用。另外，山楂多种有机酸和丰富的维C等成分，对胃肠运动功能具有调节作用。

4、冬瓜

冬瓜是公认的清脂食物，富含丙醇二酸，能帮助体内的糖类转化为脂肪，防止脂肪堆积，有明显的清脂清油功效。此外，冬瓜富含膳食纤维，对于改善人体血糖，降血脂也很有效果。

5、绿茶

说到清脂饮料，不得不提绿茶。常喝绿茶可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。绿茶中还含有头发生长所需要的维生素B，对于头发自然健康同样有不可多得的效用。

6、香菇

香菇含有大量可溶性膳食纤维，能打破胆固醇类物质的循环，将多余的胆固醇排出体外，所以蘑菇其实是标准的清脂食物。

生活习惯上控制头发出油的方法

1、饮食油腻头发会油

应适当限制脂肪饮食的摄入，如肥肉、猪油、动物内脏等，以及高糖类食物。少吃各种油腻、辛辣，刺激性的食物。

2、熬夜较刺激出油

坚决不熬夜，在11点前入睡，并保证夜间11点到3点睡熟，利于肝经排毒。同时，晚上睡觉前少玩手机，以防刺激大脑过度兴奋。

3、碱性洗发水导致出油增多

碱性的洗发水去油效果很明显，但人的毛发和皮肤都习惯在弱酸性的条件下生存，碱性会破坏这一平衡，使得头发在油分被去掉后更加容易出油。所以，弱酸性的洗发水不仅能促进油脂分解，还能够保养头发和头部皮肤，减少头屑。

4、精神压力大也会出油

精神压力感知的身体部位就是头部，表现出来的不适就是头皮问题。由于皮肤深处的神经末梢是连接着皮脂腺，皮脂腺与神经末梢有连带作用，压力过大时会刺激神经末梢，从而导致皮脂腺过度分泌油脂。这种情况下可以多参加户外运动，放松自己，保持乐观向上的积极心态，不要过分紧张，焦虑，恐慌。

5、荷尔蒙失调造成头发油

很多人在青少年时期都经历过皮脂腺异常活跃的青葱岁月，当我们将注意力集中在脸上的痘痘和粉刺的时候，有时会忽略发根的油腻，其实正是控制青春期脸部油腻毛孔的荷尔蒙同样控制了我们的头皮。

看到这里也许我的发友会说，头发出油一瓶控油洗发水就解决的事儿，但是小编要告诉你，这几乎是不可能的，头发出油是体内的事情，而不是洗头就能解决的，只有饮食和生活习惯配合好了，从里到外改善头发出油，才能从根源解决头发出油严重的问题，较后还得靠长期坚持才能达到完美效果！

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编辑：王令

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